Home

Heerlijk fit je zwangerschap
en bevalling door!

ZwangerFitsmall

ZwangerFit ®

MamaFit

Bevalcoaching

De perfecte cursus als je energiek en sportief je zwangerschap wilt doorlopen.

Wil je na je bevallig snel weer lekker in je vel zitten en verantwoord conditie opbouwen?

Hoe kun je het beste voorbereiden op je bevalling?

Nieuw Postnataal Fit

Een video-serie voor de eerste 6 tot 8 weken na de bevalling, gericht op het eerste stukje herstel. Bekijk hier

Sporten & zwanger ? JA!!

Goed voor fitheid van mama in spé, goed voor de gezondheid voor de baby en helpt klachten tijdens en na de zwangerschap voorkomen. Bovendien is het ook nog eens gezellig.
In een groep variërend van 3 tot maximaal 12 vrouwen ga je bij ZwangerFit® Leidsche Rijn heerlijk een uurtje bewegen op muziek onder begeleiding van een gediplomeerd ZwangerFit-docente en tevens fysiotherapeute. Zo kun je heerlijk zwangerproof bewegen.

Voordelen op een rijtje:

  • Trainen vanaf 12 weken.
  • Minder last van zwangerschapskwaaltjes.
  • Elke week volg je een actieve les in groepsverband op muziek.
  • De groep is maximaal 12 deelnemers groot, zodat er ook ruimte is voor persoonlijke aandacht.
  • Aandacht voor conditie, spierversterking, stabiliteit en ontspanning.
  • Een sterk lichaam helpt bij de bevalling en geeft een sneller herstel.
 

Outdoor

Wil je lekker sporten in de buitenlucht? Naast Zwangerfit indoor is er ook Zwangerfit outdoor! 

Bewegen in de natuur geeft vermindering van stress en verlaagt de bloeddruk. Dit heeft ook een enorm positief effect op de baby.

Dus ben jij een bikkel die bij weer of geen weer toch lekker buiten wilt trainen. Dan is ZwangerFit® Outdoor echt iets voor jou!

Tijden & Locatie

ZwangerFit

Zaterdag 10:15 – 11:15 uur (Zandweg 116C De Meern)

MamaFit

Maandag 20:00 – 21:00 uur (Jazzsingel 900 Terwijde)

Zaterdag 09:00 – 10:00 uur (Zandweg 116C De Meern)

MamaFit / ZwangerFit gemengd

Maandag 19:00 – 20:00 uur (Jazzsingel 900 Terwijde)

Dinsdag 19:15 – 20:15 uur (Jazzsingel 900 Terwijde)

Dinsdag 20:15 – 21:15 uur (Jazzsingel 900 Terwijde)

ZwangerFit outdoor

Tussen maart en oktober zijn de lessen meestal buiten op bovenstaande locaties, indien het weer dit toe laat.

Parkeren

Parkeren kan op beide indoor-locaties gratis voor de deur of in de nabije omgeving.

Omkleden

Gelieve in sportieve kleding te komen. In De Meern is wel een kleedruimte aanwezig.


MamaFit

Zijn mijn buikspieren alweer normaal? En mag ik ze dan al oefenen?

Op deze vragen en meer krijg je antwoord en gaan we kijken wat jij allemaal al WEL mag doen om snel weer in vorm te komen op de juiste manier. Zo word jij je eigen trainer!

Na de bevalling ben je niet meteen fit en is de controle over de bekkenbodem vaak niet optimaal.

  • Vanaf 4-6 weken na de geboorte van jouw kindje kun je deelnemen aan de lessen.
  • Dit kan tot 9 maanden na de bevalling. 
  • Ook dames die niet hebben deelgenomen aan de ZwangerFit cursus, maar na de bevalling graag weer in conditie willen komen, zijn van harte welkom.
  • Werken aan het herstel van je lichaam.
  • Weer lekker in je vel zitten.

MamaFit Plus

Met MamaFit plus gaan we op 3 momenten gedurende jouw herstel van de bevalling middels echografie kijken naar hoe het gesteld is met jouw buikspieren. Het voordeel hiervan is dat jij nog beter snapt hoe het herstel in zijn werk gaat en wat voor jou belangrijk is. Je ziet letterlijk op beeld wat jouw buikspieren doen en hoe je dat het beste kunt aansturen.

Deze echo-afspraken vallen onder de aanvullende verzekering als een consult fysiotherapie. Hiervoor plannen we 2 a 3 afspraken, namelijk 4-8 weken na je bevalling,  3-4 maanden na je bevalling en eventueel nog 6-7 maanden na je bevalling. Zo kun je ook heel mooi het herstelverloop zien terwijl je traint.

Mom’s Bootcamp

Bootcamp voor mama’s. 

Deze trainingen zijn geschikt voor alle mama’s. Ook als je last hebt van je rug, je wiebelknie of slechte conditie. Samen met andere mama’s ga je gezellig werken aan een stukje conditie en kracht. Het niveau van de training kan goed op maat gemaakt worden.

Sommige mama’s nemen de kleine gewoon mee in de buggy. Dit is heel goed mogelijk in onze trainingen. En gezellig!

Heb je nog niet gesport na de bevalling? Dan is het misschien verstandig eerst te starten met MamaFit.

Bij regenachtig weer gaan we overdekt staan.

Tijd: Vrijdag 9:15 – 10:15. Locatie: Berlijnplein, bij perron 9.

Omarm je Mamalijf Academy

Wil je nou naast het gezellig bootcampen met andere mama’s ook nog eens aan de slag met lekker in je vel zitten. Dan is er er nu de “omarm je mamalijf academy”. Bij MomBodyMind ga je middels video’s, online masterclasses en opdrachten helemaal op je eigen tempo aan jouw relatie met eten en je mamalijf werken, terwijl je met het bootcamp de positieve effecten van bewegen meekrijgt en op een verantwoorde manier aansterkt.

De bevallingscursus die jou en je partner goed voorbereid op de bevalling!

In 1 avond van ongeveer 2,5-3 uur leer je samen met je partner hoe een bevalling in zijn werk gaat. Je leert over je eigen lijf en hoe je samen met je partner de bevalling met vertrouwen tegemoet kan gaan. Zo kun je er een positieve ervaring van maken.

De volgende onderwerpen komen in de lessen aan bod,

  • Bekken en bekkenbodem
  • Start van de bevalling en ontsluiting
  • Ademhaling
  • Persfase en geboorte
  • Kraambed en herstel
  • Massagetechnieken
  • (Sport)psychologie van samen bevallen

Interesse? Neem contact op voor de mogelijkheden.

Babymassage

Massage heeft veel voordelen en geen nadelen. Natuurlijk is het op de eerste plaats een geniet moment voor jullie samen, maar je kunt er nog veel meer uit halen.

• Aanraking, oogcontact, jouw stemgeluid zijn allemaal van essentieel belang bij de hechting en zorgt voor een goede band tussen jou en je baby. 

• Door massage wordt het hormoon melatonine aangemaakt. Dit kan ervoor zorgen dat baby makkelijker in slaap valt en een beter slaap-waak ritme ontwikkelt.

• Massage stimuleert de bloedsomloop en het immuunsysteem.

• Lichaamsbesef van de baby wordt vergroot.

• Betere spijsvertering. Elke baby krijgt in meer of mindere mate te maken met darmkrampjes en de massage kan dit mogelijk verlichten. 

En als laatst geeft het jou ook meer vertrouwen in het aanraken van je baby. Het hanteren van de baby wordt zo nog meer vanzelfsprekend en dit voelt je kindje ook in de vorm van veiligheid en geborgenheid.

De ideale periode om mee te doen is tussen de 6 weken en “kruipleeftijd”.

De massage is opgedeeld in 3 bijeenkomsten waarbij je naast het fijn masseren van je baby ook nog informatie krijgt over de voordelen van babymassage, uitleg over de ontwikkeling van je kindje door een kinderfysiotherapeut en slaaptips.

De cursus omvat 3 bijeenkomsten, om de week voor een uurtje per keer.

Tijdstip: Woensdag 10.30 – 11.30 

Prijs: € 135

Locatie: Maximaal Gezond Centrum
Burgermeester Verderlaan 19.

Zwangerschapsmassage

Zwangerschapsmassage kan binnen ieder stadium van de zwangerschap verlichting geven. Tijdens de eerste drie maanden zal de massage misselijkheid en hoofdpijn voorkomen en ertoe bijdragen dat men zich lichamelijk fit blijft voelen.

Tijdens de tweede fase van de zwangerschap, begint het lichaam van de vrouw sterk te veranderen. Dit kan gepaard gaan met rugpijn, kramp in de benen, opgezwollen voeten, nekkrampen, rekpijnen en slapeloosheid. De zachte massagetechnieken die bij zwangerschapsmassage toegepast worden, zullen voor verlichting zorgen. Voor de buik en onderrug worden daarbij nog eens extra zachte massagetechnieken gebruikt. De diepe ontspanning zorgt ervoor dat lichamelijke klachten verlicht worden. Ook komen er minder stresshormonen vrij waardoor men ook geestelijk tot rust komt. De zwangerschap zal hierdoor intenser worden ervaren. Daarnaast stimuleert zwangerschapsmassage de doorbloeding waardoor zuurstof en voedingsstoffen beter worden opgenomen door zowel moeder als kind.

Vooral ook tijdens de laatste fase van de zwangerschap zijn deze momenten van diepe ontspanning onmisbaar. Op het werk moet alles afgerond worden voordat het zwangerschapsverlof ingaat en thuis moet ook alles in orde zijn voor de komst van de baby. Een behandeling van de zwangerschapsmasseur biedt in deze drukke periode de hoognodige verlichting. Dankzij zwangerschapsmassage verloopt de zwangerschap niet alleen aangenamer, ook de kans op complicaties tijdens de zwangerschap en de bevalling nemen aanzienlijk af.

Judith den Hartog

Sinds 2006 ben ik afgestudeerd als fysiotherapeut. In de jaren hieropvolgend heb ik werkervaring opgedaan en heb ik mijn master in de manuele therapie behaald.

Na het krijgen van mijn eerste kind is mijn interesse gewekt voor het behandelen van bekkenklachten. Na een aantal bijscholingen hiervoor kies ik voor de opleiding tot Yvlo ZwangerFit®-docent. Sinds 2015 geef ik met veel plezier mijn eigen ZwangerFit lessen.

Als moeder van 4 kinderen heb ik zelf ook de nodige ervaring als zwangere vrouw en moeder.

2006 HU Utrecht Bachelor Fysiotherapie
2009 SOMT Amersfoort Master of Manual Therapy
2013 Cecile Rost, Bekkenpijn rondom de zwangerschap
2015 YVLO ZwangerFit® t/c
2018 Spinning Babies – Jenifer Walker
2018 Outdoor training prepartum Woman’s Health Academy
2018 Behandeling van stuitpijn – Proeducation
2018 Diastaseproblematiek Woman’s Health Academy
2019 Medical Taping concept – Peripartum Taping
2022 Echografie van de buikwand
2023 Pijn bij vrouwen Women’s Health Academy
2023 Cursus babymassage Women’s Health Academy

Tarieven

ZwangerFit wordt door een aantal zorgverzekeraars geheel of gedeeltelijk vergoed. Raadpleeg hiervoor uw zorgverzekeraar.

Postnataal Fit                                                              € 29,95

Rittenkaart 20 lessen * Incl. fotoshoot voucher!   € 260

Rittenkaart 10 lessen * Incl. fotoshoot voucher!   € 140

Rittenkaart 5 lessen *                                                 € 75                 

Enkele les *                                                                   € 17,50

Pakket Compleet :
10x ZwangerFit,
bevalcursus met partner,
5x MamaFit
                                                                   € 265 

Pakket Compact :
6x ZwangerFit,
bevalcursus met partner,
6x MamaFit                                                                   € 230

Bevalcursus met partner (1 avond)                           € 115

Partner privéles theorie                                               € 165

Zwangerschapsmassage  (50 min)                           € 70

Mom’s Bootcamp Maandabonnement                     € 45 per maand

Proefles                                                                          € 12,50

* Tot 2 uur van tevoren kan de les kosteloos worden afgemeld. Een 10 rittenkaart is 3 maanden geldig, 20 ritten 6 maanden en een 5 rittenkaart 7 weken.

Contact opnemen

Via dit formulier kun je een vraag stellen aan de ZwangerFit® docent. Je krijgt doorgaans binnen 48 uur antwoord.

Je kunt ook bellen naar 0643750601 of een Whatsapp bericht sturen.